Top 8 thực đơn giảm cân 7 ngày đốt cháy mỡ thừa từ 5 – 6 kg

Bạn muốn thân hình trở nên thon gọn, quyến rũ hơn, nhưng bạn chưa tìm được cách giảm cân nào hiệu quả. Trong bài viết này, Topcongty sẽ giới thiệu đến bạn top 8 thực đơn giảm cân 7 ngày đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, cùng xem nhé.

Sau đây là top 8 thực đơn giảm cân 7 ngày đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất: 

1. Eat Clean; 
2. Keto Diet; 
3. Das Diet; 
4. GM Diet; 
5. Thực đơn giảm mỗi ngày 1kg của Nhã Phương; 
6. Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU; 
7. Thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày; 
8. Thực đơn 7 ngày giảm cân 5 – 6kg.

1. Eat Clean – Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả

Eat Clean là một trong những chế độ ăn kiêng được nhiều người lựa chọn và yêu thích nhất. Đây là chế độ ăn giảm cân an toàn, hiệu quả và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Quy tắc của chế độ ăn Eat Clean là chia nhỏ bữa ăn hàng ngày và ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn khuyến khích sử dụng các loại thực phẩm không qua chế biến hoặc ít chế biến để bảo toàn giá trị dinh dưỡng cao nhất của thực phẩm. Người ăn theo chế độ Eat Clean sẽ không ăn các thực phẩm đóng gói hay được chế biến sẵn và biết điều chỉnh tỷ lệ các nhóm chất dinh dưỡng phù hợp nhất cho tình trạng cơ thể của mình. 

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày hiệu quả:

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc + Sinh tố chuối.
• Bữa trưa: 150g ức gà + Khoai lang luộc + Súp lơ.
• Bữa chiều: 1 quả cam.
• Bữa tối: Salad rau mầm.
• Bữa đêm: Nho đen.

Ngày 2: 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 lát bơ + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1/2 bát cơm gạo lứt + cà chua.
• Bữa chiều: 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa tối: 150g bò xào với dầu oliu.
• Bữa đêm: 1/2 quả thanh long

Ngày 3: 

• Bữa sáng: Rau củ luộc + 1 quả trứng ốp la. 
• Bữa trưa: 150g ức gà luộc + Dưa leo.
• Bữa chiều: 1 cốc nước cam.
• Bữa tối: 150g dưa leo cuộn thịt ba chỉ.
• Bữa đêm: 1 quả chuối.

Ngày 4: 

• Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1/2 quả táo. 
• Bữa trưa: 150g thịt lợn luộc + Súp lơ.
• Bữa chiều: 1/2 quả xoài.
• Bữa tối: 1 quả trứng xào cà chua.
• Bữa đêm: 1 cốc sữa tươi không đường.

Ngày 5: 

• Bữa sáng: Sữa chua hoa quả. 
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 200g cá áp chảo.
• Bữa chiều: 1 cốc sinh tố xoài.
• Bữa tối: 150g gà xé + 1/2 quả bắp ngô.
• Bữa đêm: 1 lát bánh mì đen + Hạnh nhân.

Ngày 6: 

• Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1/2 quả chuối.
• Bữa trưa: 200g gà xào nấm + 1/2 bát cơm gạo lứt.
• Bữa chiều: 1 quả táo.
• Bữa tối: 100g thịt lợn luộc + 1 quả trứng luộc.
• Bữa đêm: 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 7: 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la.
• Bữa trưa: 150g ức gà áp chảo + Rau củ.
• Bữa chiều: 1 cốc cam vắt.
• Bữa tối: Salad tai heo.
• Bữa đêm: 1 quả chuối. 

Bạn hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ Eat Clean mà Topcongty đã chia sẻ và đón chờ kết quả nhé.

2. Keto Diet – Chế độ ăn cắt giảm tinh bột

Keto Diet là chế độ ăn kiêng theo nguyên tắc cắt giảm tối đa tinh bột, tăng cường bổ sung protein và các chất béo có lợi cho cơ thể. Nhờ đó giúp cơ thể tăng cường đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng. 

Chế độ ăn Keto được chứng minh là có khả năng làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và các chỉ số khối cơ thể của bệnh nhân béo phì. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì lựa chọn chế độ Keto là một lựa chọn tốt, đã được khoa học công nhận.

Thực đơn Keto 7 ngày chuẩn giúp giảm cân hiệu quả:

Ngày 1: 

• Bữa sáng: 1 đĩa trứng xào cà chua + 2 lát thịt hun khói.
• Bữa trưa: 1 dĩa salad gà dầu oliu + 1 miếng phô mai.
• Bữa tối: 1 dĩa cá hồi với măng tây nấu bơ.

Ngày 2: 

• Bữa sáng: 1 dĩa trứng cuộn xúc xích + 1 ly sữa tươi.
• Bữa trưa: 1 dĩa cá hồi nướng + 1 ly sinh tố dâu tây.
• Bữa tối: 1 dĩa thịt viên chiên bơ + 1 miếng bánh tacos.

Ngày 3: 

• Bữa sáng: 1 bánh pudding sữa phủ dừa + Mâm xôi.
• Bữa trưa: 1 dĩa Salad tôm trộn bơ.
• Bữa tối: 1 dĩa sườn heo áp chảo với phô mai + Bông cải xanh + Salad. 

Ngày 4: 

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 miếng phô mai tươi.
• Bữa trưa: 1 dĩa salad rau + 1 ly sữa hạt.
• Bữa tối: 1 dĩa gà sốt pasto và phô mai kem.

Ngày 5: 

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua hy lạp không đường + Bột cacao + Dâu tây.
• Bữa trưa: 1 dĩa thịt bò xào + Ớt chuông.
• Bữa tối: Salad súp lơ + Rau trộn.

Ngày 6: 

• Bữa sáng: 1 bánh kếp phomai + Việt quất.
• Bữa trưa: 1 dĩa salad rau củ trộn tôm.
• Bữa tối: 1 dĩa cá trắng nấu với dầu oliu, cải xoăn và hạt thông nướng.

Ngày 7: 

• Bữa sáng: 1 dĩa trứng chiên với nấm.
• Bữa trưa: 1 dĩa thịt gà áp chảo + Bông cải xanh.
• Bữa tối: 1 dĩa mì Ý + Salad rau trộn.

Nhìn qua thì bạn sẽ nghĩ thực đơn theo chế độ Keto sẽ không hỗ trợ giảm cân được đúng không nào, nhưng hiệu quả giảm cân lại bất ngờ đấy. Hãy thử và cảm nhận nhé.

➤ Tham khảo: Top 10 loại hoa quả/trái cây ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Das Diet – Chế độ ăn Low carb

Das Diet là chế độ ăn kiêng giảm cân theo nguyên tắc hạn chế tối đa việc tiêu thụ tinh bột, đường và các loại gia vị nấu ăn; tăng cường hấp thụ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Das Diet được điều chỉnh phù hợp với thể trạng và sức khỏe của người Việt. Đây là phương pháp ăn kiêng an toàn, hiệu quả cao, mang đến cho bạn một vóc dáng chuẩn chỉnh nhất.

Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn Das Diet giống như đèn giao thông: Có những ngày bạn được ăn cả thế giới, còn có những ngày bạn phải ăn uống kiêng khem theo chế độ Das. 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày theo chế độ Das Diet:

Ngày 1: 

• Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la + 1 ly trà lài.
• Bữa phụ: 1 quả dưa leo.
• Bữa trưa: 1 ức gà chiên không thêm gia vị + 1 bát canh thịt rau cải xanh.
• Bữa chiều: 1 quả dưa leo.
• Bữa tối: 1 bát thịt luộc + Salad trộn kèm 1 lát phomai.

Ngày 2: 

• Bữa sáng: 1 lát sườn nướng không nêm gia vị + 1 quả trứng ốp la. 
• Bữa trưa: 1 bát tôm kho với thịt nêm ít gia vị + 1 chén canh cua rau đay.
• Bữa chiều: 1 ly nước rau má.
• Bữa tối: 3 lát cá chiên + 1 bát canh bí xanh với tôm.

Ngày 3: 

• Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng xương sườn.
• Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 bát canh su hào.
• Bữa tối: 1 bát măng xào + 1 bát giá xào + 1 bát canh rong biển.

Ngày 4: 

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 miếng ức gà.
• Bữa phụ: 1 ly nước rau má.
• Bữa trưa: 1 dĩa mực xào dứa + 1 dĩa mướp xào thịt bò + 1 bát canh cải xanh.
• Bữa tối: Thịt lợn xào nấm + 1 bát canh bắp cải.

Ngày 5: 

• Bữa sáng: Salad rau trộn với nấm + 1 ly trà atiso.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 bát bò xào măng + 1 bát canh rong biển.
• Bữa chiều: 2 bát cá kho + 1 bát canh tôm khô bí xanh.

Ngày 6: 

• Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa leo + 1 ly trà atiso.
• Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 quả trứng ốp la + 1 bát canh bí đỏ.
• Bữa tối: 1 con cá hấp + Rau muống xào thịt bò + 1 bát canh su hào.

Ngày 7: Ngày ăn cả thế giới.

Hãy thử áp dụng thực đơn Das Diet và phản hồi cho Topcongty biết về hiệu quả bạn đạt được nhé.

4. GM Diet – Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng giảm cân GM Diet khuyến khích cắt giảm hàm lượng calo trong các thực phẩm hằng ngày. Người theo chế độ GM Diet sẽ ăn nhiều rau củ, hoa quả, những thực phẩm có hàm lượng calo thấp; tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thức ăn sẵn, đồ ăn đóng hộp… GM Diet được đánh giá là chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và hiệu quả nhất hiện nay, được nhiều người áp dụng đặc biệt là các ngôi sao nổi tiếng.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với chế độ ăn GM Diet:

• Ngày 1: Chỉ ăn các loại hoa quả trừ chuối và uống đủ 8 cốc nước. Tuyệt đối không ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào.
• Ngày 2: Chỉ ăn các loại rau củ như: Đậu, cà chua, dưa leo, bắp cải, súp lơ… Ăn sống hoặc hấp, luộc, không chế biến dạng chiên và xào.
• Ngày 3: Ăn các loại rau củ và hoa quả, trừ chuối.
• Ngày 4: 8 trái chuối + 4 ly sữa không đường.
• Ngày 5: 1 bát cơm + 6 quả cà chua. Bạn có thể thay cơm bằng thịt, cá.
• Ngày 6: 1 chén cơm + 1 loại rau bất  kỳ.
• Ngày 7: 1 chén cơm + Rau củ + Trái cây.

Sau 7 ngày áp dụng thực đơn giảm cân theo chế độ GM Diet, bạn hãy bước lên cân và đo các chỉ số của cơ thể xem thử chúng sẽ cải thiện như thế nào nhé.

5. Thực đơn giảm mỗi ngày 1kg của Nhã Phương

Nhã Phương là một trong những ngọc nữ được yêu thích nhất của làng giải trí Việt. Nhã Phương không chỉ xinh đẹp, tài năng, mà còn gây bất ngờ với công chúng với khả năng giảm cân thần tốc 7kg  sau sinh. Nguyên tắc giảm cân của Nhã Phương là áp dụng chế độ ăn GM Diet với điều chỉnh phù hợp với khẩu vị và thể trạng của cơ thể, điều đó giúp cô giảm được mỗi ngày 1kg trong vòng 7 ngày.

Chi tiết thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương:

• Ngày 1: Ăn trái cây thay cơm trong mỗi bữa ăn, nhưng không ăn chuối. Đảm bảo uống đủ 2 lít nước trong ngày.
• Ngày 2: Chỉ ăn các loại rau củ bao gồm: Bông cải xanh, cà rốt, cải bắp, đậu, dưa leo. Đây là những thực phẩm có lợi cho đường tiêu hóa, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể.
• Ngày 3: Chỉ ăn rau củ, trái cây, nhưng ngoại trừ chuối và khoai tây. 
• Ngày 4: 3 ly sữa tươi không đường + 8 quả chuối. 
• Ngày 5: Ức gà + Cà chua.
• Ngày 6: Thịt bò + Các  loại rau củ quả.
• Ngày 7: 1 bát cơm + Rau + Nước ép trái cây.

Trong vòng 7 ngày áp dụng thực đơn trên, Nhã Phương kết hợp với uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Chế độ ăn trên vẫn đủ cung cấp năng lượng để cô luyện tập thể dục và làm việc bình thường.

➤ Tham khảo: Top 10 loại thực phẩm giàu Vitamin E tăng cường sức khỏe tốt

6. Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU

IU là một ca sĩ kiêm diễn viên nổi tiếng của Hàn Quốc. Cô được nhiều người biết đến nhờ giọng hát được xem là “Quốc bảo âm sắc” của Hàn Quốc, cùng với vẻ ngoài xinh đẹp, vóc dáng chuẩn chỉnh. IU đã từng chia sẻ thực đơn ăn uống giảm cân của mình và được công chúng ghi nhận chế độ ăn uống khoa học, giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn cực kỳ an toàn cho cơ thể.

Cùng theo dõi thực đơn giảm cân 7 ngày của IU nhé:

Ngày 1: 

• Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc + Rau luộc + Ức gà.
• Bữa chiều: Sinh tố dâu tây yến mạch – 1 ly nhỏ.
• Bữa tối: Salad rong biển + Nấm luộc + 1 cốc protein lắc.

Ngày 2: 

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa đậu xanh.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: Cháo yến mạch + Cá hồi.
• Bữa chiều: Nước ép cà rốt.
• Bữa tối: Súp lơ luộc + 1 cốc protein lắc.

Ngày 3: 

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: Ức gà + Salad rau củ.
• Bữa chiều: Nước ép ổi.
• Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền.

Ngày 4: 

• Bữa sáng: Khoai lang luộc + Ức gà + Ly sữa hạnh nhân.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang + Cần tây hấp.
• Bữa chiều: Bưởi.
• Bữa tối: 1 bát nhỏ canh mướp + 1 ly protein lắc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: Ức gà + Salad rau củ.
• Bữa chiều: Cam ép.
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc.

Ngày 6: 

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Salad rau củ.
• Bữa chiều: Bưởi.
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang.
• Bữa chiều: Cam tươi.
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc.

Tuy thực đơn giảm cân của IU lành mạnh và an toàn cho sức khỏe, nhưng thực đơn này không phù hợp để thực hiện lâu dài do hạn chế hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn chỉ nên thực hiện thực đơn trên trong vòng 7 ngày thôi nhé.

7. Thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày 

Topcongty sẽ giới thiệu đến bạn một thực đơn giảm cân 7 ngày giảm 2kg khoa học, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của người châu Á. Nguyên lý của thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày là nạp lượng calo mỗi ngày thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Từ đó kích thích cơ thể tiêu hao mỡ thừa để giải phóng calo cung cấp cho hoạt động sống và làm việc, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, thực đơn này áp dụng chế độ chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể tránh tình trạng thèm ăn quá đà dẫn đến ăn nhiều một lúc sẽ làm phản tác dụng của quá trình giảm cân. 

Thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày như sau:

Thứ 2 và thứ 5:

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola + 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa phụ: 1 – 2 quả táo.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà + Rau củ.
• Bữa chiều: 100g nho.
• Bữa tối: 150g hải sản luộc + Rau xanh luộc.

Thứ 3 và thứ 6:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + Bánh mì đen + Salad.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép củ dền.
• Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống.
• Bữa chiều: 1 hũ sữa chua.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt luộc + Rau xanh.

Thứ 4 và thứ 7: 

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng + Rau luộc.
• Bữa phụ: 1 – 2 quả dưa leo.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Dưa leo + Cà rốt + 1 quả trứng.
• Bữa chiều: Salad trái cây.
• Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo + Salad rau trộn.

Chủ nhật: Ngày chủ nhật bạn được ăn uống thoải mái mà không cần kiêng khem gì. Tuy nhiên nên lưu ý hàm lượng calo nạp vào dưới 2000 nhé. 

Lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn phù hợp với nhu cầu giảm cân của bạn sẽ giúp cơ thể sớm đạt được chỉ số mong muốn mà vẫn khỏe mạnh, căng tràn sức sống.

8. Thực đơn 7 ngày giảm cân 5 – 6kg

Thêm một thực đơn giảm cân 7 ngày đốt cháy mỡ thừa hiệu quả – Giảm nhanh 5 – 6kg trong một tuần mà Topcongty muốn chia sẻ đến bạn đọc. Thực đơn giảm cân 7 ngày này theo nguyên tắc cắt giảm tối đa hàm lượng calo nạp vào cơ thể, không sử dụng đường, chất tạo ngọt, chất kích thích, không ăn đậu và uống đủ 8 – 12 ly nước mỗi ngày. 

Các thực phẩm khuyến khích ăn trong chế độ giảm cân 7 ngày giảm 5 – 6kg là các loại trái cây, rau củ quả ít calo, thực phẩm giàu đạm và ít chất béo.

Thực đơn 7 ngày giảm 5 – 6kg:

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 bát hỗn hợp trái cây cherry, việt quất, dâu tây.
• Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
• Bữa trưa: 1 quả táo.
• Bữa chiều: 1 quả lê.
• Bữa tối: 1 quả cam.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 bát cà rốt luộc.
• Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa trưa: 1 bát bông cải xanh luộc.
• Bữa chiều: 1 bát cà chua bi.
• Bữa tối: Salad rau.

Ngày 3: 

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Salad cà chua, rau bia, dưa leo.
• Bữa chiều: 1 quả cam.
• Bữa tối: 1 quả bơ + 1 bát cải xoăn + Dâu tây.

Ngày 4: 

• Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa không đường.
• Bữa tối: 2 quả chuối + 1 ly sữa không đường.

Ngày 5: 

• Bữa sáng: 3 quả cà chua.
• Bữa trưa: 300g thịt bò + Rau cải luộc.
• Bữa tối: 300g cá hồi + Rau củ luộc.

Ngày 6: 

• Bữa sáng: 1 quả bơ.
• Bữa trưa: Cá hồi nướng + Súp lơ luộc. 
• Bữa tối: Ức gà + Rau cải hấp + Cà chua.

Ngày 7: 

• Bữa sáng: Bánh mì đen + Dưa  hấu.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 cốc nước ép táo.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + Salad rau quả.

Chỉ cần bạn áp dụng chế độ ăn trên cùng với chế độ luyện tập tốt, bạn sẽ loại bỏ được 5 – 6kg mỡ thừa đáng ghét chỉ trong một tuần.

Top 8 thực đơn giảm cân 7 ngày đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà Topcongty chia sẻ đến bạn trong bài đọc đều là những thực đơn đã được chứng minh tính hiệu quả cao, an toàn và tốt cho sức khỏe người thực hiện. Tùy vào điều kiện, nhu cầu của bản thân mà bạn hãy lựa chọn thực đơn giảm cân phù hợp với mình nhé.

Một số câu hỏi liên quan đến thực đơn giảm cân 7 ngày đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

1. Top 8 thực đơn giảm cân 7 ngày đốt cháy mỡ thừa hiệu quả là những thực đơn nào?

Top 8 thực đơn giảm cân 7 ngày đốt cháy mỡ thừa hiệu quả là: Eat Clean; Keto Diet; Das Diet; GM Diet; Thực đơn giảm mỗi ngày 1kg của Nhã Phương; Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU; Thực đơn giảm 2kg trong vòng 7 ngày; Thực đơn 7 ngày giảm cân 5 – 6kg.

2. Những chế độ ăn nào được lựa chọn để áp dụng giảm cân nhiều nhất?

Những chế độ ăn được lựa chọn để áp dụng giảm cân nhiều nhất là: Eat Clean; Keto Diet; Das Diet; GM Diet…

3. Những chế độ ăn kiêng nào được khoa học chứng minh giúp giảm cân hiệu quả?

Những chế độ ăn kiêng được khoa học chứng minh giúp giảm cân hiệu quả là: Eat Clean; Keto Diet; Das Diet; GM Diet…