Ăn trái cây là một trong những bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả, bởi chúng thường ít calo và giàu chất xơ. Ngoài ra, nhiều loại trái cây được coi là “thần dược” bởi chúng có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, ung thư và bệnh tim. Hôm nay Topcongty sẽ gửi đến bạn top 10 loại hoa quả/trái cây ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất nhé.
Nội dung chính
Danh sách top 10 loại hoa quả/trái cây ít calo không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng giảm cân mà còn cung cấp 1 lượng lớn vitamin, khoáng chất cho cơ thể:
- Cà chua chứa 18 kcal/100g;
- Bưởi chứa chỉ 39 kcal/100g;
- Táo chứa 52.1 kcal/100g;
- Đu đủ chỉ chứa 27 kcal/100g;
- Quả mọng
- Chanh dây chỉ có khoảng 97 kcal/100g;
- Dưa hấu chứa 30.4 kcal/100g
- Kiwi – 60.9 kcal/100g;
- Cam chỉ chứa 47.1 kcal/100g;
- Chuối chỉ chứa 88.7kcal/100g
1. Cà chua có 18 kcal/100g- Loại trái cây ít calo giúp giảm cân hiệu quả
Mở đầu danh sách cho những loại quả ít calo nhất giúp giảm cân tốt chính là cà chua. Đây là một loại thực phẩm giúp giảm cân với hàm lượng calo rất thấp, chỉ ở mức 18 kcal/100g. Cà chua cung cấp cho cơ thể nhiều nước và chất xơ, đồng thời tạo cảm giác no lâu.
Bên cạnh đó, chất xơ trong cà chua không chỉ không được tiêu hóa mà còn giúp hấp thụ và loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể hiệu quả.
Cà chua chứa chất lycopene, giúp giảm tích tụ chất béo, đồng thời bổ sung nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp cân bằng dinh dưỡng tốt.
Vậy nên đây là một loại quả rất được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong việc giảm cân và chăm sóc sắc đẹp.
2. Bưởi chứa chỉ 39 kcal/100g – Ít calo giảm cân hiệu quả
Bưởi là một trong một loại quả hàng đầu được sử dụng trong chế độ ăn kiêng và giảm cân. Quả bưởi chứa chỉ 39 kcal/100g, nhưng lại cung cấp đến 65% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Bưởi chứa nguyên tố kali và pectin tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe ruột, giải độc, chống táo bón và giảm tải cho dạ dày, giúp dễ dàng thực hiện được mục tiêu giảm cân.
Bên cạnh đó, bưởi có chỉ số đường huyết thấp trong thực phẩm, điều này có nghĩa là nó giải phóng đường vào máu chậm hơn, đồng thời giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Ngoài ra, các chuyên gia cũng chỉ ra rằng ăn bưởi cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn có vòng eo thon gọn và giảm huyết áp
3. Táo chứa 52.1 kcal/100g – Hoa quả ít calo tốt cho sức khỏe
Táo được coi là một loại trái cây hỗ trợ giảm cân, bởi vì chúng chứa rất ít calo nhưng giúp giảm cảm giác đói trong một thời gian tương đối dài. Mỗi quả táo lớn 223g chứa 116 kcal và 5,4g chất xơ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, tốt nhất nên ăn táo nguyên quả để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn, thay vì ép nước.
Loại trái cây có lượng calo thấp như táo giúp giữ cảm giác no lâu hơn, giúp bạn ăn ít các loại thực phẩm khác hơn trong ngày. Bạn có thể ăn táo sống hoặc nấu chín, thêm chúng vào ngũ cốc nóng hoặc lạnh, sữa chua, món hầm, salad.
4. Đu đủ chứa chỉ 27 kcal/100g – Loại quả ít calo giảm cân tốt
Chỉ với 27 kcal/100g, đu đủ được coi là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Trong đu đủ còn có thành phần Enzyme papain, không chỉ giúp phân hủy protein và đường mà còn có khả năng phân hủy chất béo hiệu quả hơn.
Việc phá vỡ chất béo sẽ giúp giảm lượng mỡ trên cơ thể, thu nhỏ tế bào mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ lượng mỡ thừa khỏi cơ thể nhanh chóng. Vậy nên nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì hãy thêm ngay loại trái cây này vào thực đơn của mình nhé.
5. Quả mọng – Hoa quả ít calo hỗ trợ giảm cân
Quả mọng như dâu tây, việt quất là nguồn dinh dưỡng phong phú với lượng calo thấp. Chỉ 75g quả việt quất chứa 42 kcal nhưng cung cấp cho cơ thể lên đến 12% vitamin C và mangan, cũng như 18% vitamin K trong khẩu phần ăn hàng ngày. Dâu tây 152g chỉ chứa dưới 50 kcal và cung cấp 3g chất xơ, 150% vitamin C và gần 30% mangan.
Việc ăn quả mọng có thể giúp hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng làm no lâu. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm mức cholesterol, huyết áp và viêm, cực kỳ hữu ích cho những người thừa cân.
Bạn có thể thưởng thức quả mọng tươi hoặc đông lạnh bằng cách thêm chúng vào ngũ cốc hoặc sữa chua trong bữa sáng, làm ly sinh tố lành mạnh hoặc ăn kèm với bánh nướng hay trộn với salad cũng là một cách chế biến hay.
6. Chanh dây chỉ 97 kcal/100g – Loại trái cây hàm lượng calo thấp
Chanh dây là loại trái cây ít calo tiếp theo mà Topcongty muốn giới thiệu đến những người đang muốn giảm cân. được xuất xứ từ Nam Mỹ. Một quả chanh dây khoảng 100g sẽ chứa 97 kcal, giàu chất xơ, vitamin C, A, sắt và kali, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Các chất xơ trong chanh dây giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn và giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Để giảm cân, nên tiêu thụ cả quả chanh dây vì hạt của nó cung cấp piceatannol, một chất giúp giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân, béo phì.
7. 100g dưa hấu chứa 30.4 kcal – Loại quả có hàm lượng calo ít
Dưa hấu là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp chỉ 30.4 kcal/100g và chứa nhiều nước, giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Tuy ít calo, nhưng dưa hấu rất giàu chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene và lycopene.
Dưa hấu có ít calo nhưng chứa nước đến 90%, giúp cảm thấy no bụng mà không tăng cân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dưa hấu có hàm lượng đường huyết cao, vì vậy việc kiểm soát lượng ăn là rất quan trọng.
8. Kiwi có 60.9 kcal/100g – Hoa quả ít calo giảm cân hiệu quả
Kiwi là một trong những loại trái cây ít calo được khuyên dùng để giảm cân vì chỉ số calo của nó là 60.9 kcal/100g. Ngoài ra, kiwi còn là nguồn vitamin C, E, folate và chất xơ tuyệt vời, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mặc dù kiwi chứa đường, nhưng chỉ số đường huyết của nó khá thấp, giúp giải phóng đường vào máu chậm hơn, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng kiwi hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, mang lại lợi ích giảm cân đáng kể.
9. Trái cam chỉ chứa 47.1 kcal/100g hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Thuộc họ cam quýt, cam là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C và chất xơ, đồng thời cũng có lượng calo thấp, chỉ 47.1 kcal/100g. Đặc biệt, đây là loại trái cây giảm cân an toàn và hiệu quả. Thực tế cho thấy, ăn cam khiến bạn cảm thấy no gấp 4 lần so với bánh croissant và no bụng gấp đôi so với khi ăn bánh ngũ cốc.
Mặc dù nhiều người thích uống nước cam hơn là ăn quả cam, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cả quả cam sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nạp ít calo hơn và tăng cảm giác no hơn. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, ăn quả cam sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.
10. Chuối – Trái cây có hàm lượng calo thấp chỉ 88.7kcal/100g
Trong quá trình giảm cân, một số người thường tránh ăn chuối do lo ngại về lượng đường và calo cao trong loại quả này. Tuy nhiên, chuối không chỉ chứa ít calo (88.7 kcal/100g) mà còn cung cấp vô vàn chất dinh dưỡng như kali, magie, chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin A, B6, C.
Bên cạnh đó, chuối cũng có chỉ số glycemic ở mức trung bình thấp, giúp kiểm soát lượng insulin trong máu và điều chỉnh trọng lượng cơ thể, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường. Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như chuối là một phần quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân an toàn.
Vậy là Topcongty đã gửi đến bạn Top 10 loại hoa quả/trái cây ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Hy vọng qua đây, các bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý và giảm cân thành công, lấy lại được vóc dáng như mong muốn nhé.
Câu hỏi liên quan đến những loại trái cây ít calo giúp giảm cân tốt
1. Top 10 loại trái cây nào có ít calo hỗ trợ giảm cân tốt?
Top 10 loại trái cây có ít calo và hỗ trợ giảm cân tốt có thể kể đến như cà chua, bưởi, táo, đu đủ, các loại quả mọng, chanh dây, dưa hấu, kiwi, cam, chuối.
2. Những loại trái cây nào ít calo tốt cho sức khỏe và hỗ trợ trị bệnh?
Những loại trái cây ít calo tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giúp trị bệnh như cà chua, táo, chanh dây, kiwi, cam, chuối…
3. Những loại trái cây ít calo và giúp no lâu nhất?
Một số trái cây ít calo nhưng no bụng lâu nhất mà bạn có thể tham khảo như táo, quả mọng, chanh dây, kiwi, cam…
